夜跑好处：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅，还能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
夜跑坏处：不科学，一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，大家以为去跑步能够放松，但这是一种亚兴奋，把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但大家却兴奋地跑上几公里，回到床上是很累，但那是一天的疲惫积累下来的。所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。
